witam, jesli nie ten dzial, to z gory przepraszam. staz ok 1.5 roku. wiek 24. od jakiegos czasu mam problem z kolanem. tzn od kilku miesiecy, moze z pol roku. najprawdopodobniej problem wyklul sie przez slaba rozgrzewke i wykonywanie przysiadu (w ostatniej serii 135kg). na jakis czas odpuscilem sobie przysiad, treningi obwodowe, stosunkowo [...]
Witam ! Mam pewien problem, najpierw zacznę od początku. Zacząłem chodzić na siłownię od stycznia 2012 roku i zakończyłem niestety tą przygodę do końca lipca. Przyjmowałem BCAA, AKKG, Carbo i kreatynę Monohydrat. Pewnego słonecznego dnia obudziłem się i szybko poleciałem na siłownie przyjmując przed tym odżywki, potem kilka godzin po siłowni [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 131 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Leci drugi cykl; 2 lata test. Pół roku przerwy. teraz 10 miechów oma deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Cześć. Jak wiemy, pandemia zaczęła się w Polsce bodajże w marcu. Na początku jak większość ludzi jeśli nie wszyscy w pierwszych dniach wziąłem to na serio. Później jak wiadomo mówiło się o tych mitycznych chorych, gdzie ja mam sporo znajomych od północy polski po południe. Każdy z tych znajomych również ma serki znajomych. Wielu znajomych posiadam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Jakim planem powinienem ćwiczyć przy moim stażu ? W [...]
Witam mam 15 lat, 166 cm i ważę 54 kg. Chciałbym się spyta co zrobić żeby przybrać na wadze jem dość sporo w sumie to śniadanie 2 obiady w szkole i w domu kolacja no i zawsze coś wezmę z lodówki ;] Nie mogę przytyć nawet 1 zasranego kg. I tu chciałbym wiedzieć co jest grane , przez pół roku nic nie urosłem. Trochę mnie to wkurza kiedy idę koło [...]
Cykl treningowy: 1 dzień - mięśnie grzbietu i brzuch(kolejno - brzuch, motylki, skłony, brzuch i kaptury) 2 dzień - klatka i nogi (klata, czworogłowe, łydki, przywodziciele, klata, piszczele i dwugłowe) 3 dzień - ramiona i brzuch(brzuch, zginacze, bicepsy, brzuch, prostowniki i tricepsy) 4 dzień - bary i nogi(przednie i boczne aktony, [...]
Witam mam 18 lat 185 cm wzrostu i waze ok 80 kg. przez pól roku stosowalem trening na mase lecz podczas treningu barków cos mi poszlo w wiezadlach w okolicy posladka (mam te kontzje okolo roku).... masazysci mówia zebym zmniejszyl ciezar... wiec moje pytanie brzmi. czy moge trenowac dalej na mase z mniejszym ciezarem i z wieksza ilosci powtórzen [...]
Witam Planuję zrobić cykl z M-drolem. Jako że już miałem za sobą 2 cykle na PH - 1 na epi (nie byłem zbytnio zadowolony), 2 na M-drol (byłem bardzo zadowolony) , planuję wziąć znowu M-drol ale pociągnąć czymś fajnym najlepiej niemetylowanym żeby dalej flaków nie niszczyć ;] Myślałem nad 11-sterone ewentualnie eq-plex oczywiście z firmy CEL [...]
Cześć, Trochę się rozpiszę ale mam nadzieję, że dzięki temu będziecie mogli mi dobrze pomóc. Zmotywowany dobrymi efektami zdrowej i zbilansowanej diety zacząłem uzupełniać to siłownią. Efekty jakieś już widać bo spadło mi jakieś 10 kg. Głównie tłuszcz tak w dużym skrócie, ponieważ widać to po twarzy i mniejszej oponie na brzuchu. Wiadomo, że jak [...]
W porozumieniu z modami działu niniejszym pozwalam sobie zamieścić ogłoszenie. Studiuję psychologię na Uniwersytecie Warszawskim i w bieżącym roku akademickim będę pisać pracę magisterską z psychologii sportu. W tym celu muszę przeprowadzić badanie wśród osób uprawiających sport amatorsko, ale regularnie, od pół roku lub dłużej w wymiarze co [...]
Siema. Wrzucam moje foty do porownania. Pierwsze zdjecie przed, a po nim po, dla porownania, po polowie lightowej redukcji. Lightowa dlatego ze bez areobow bo mialem mature wiec nie mialem za bardzo czasu. Jestem na roztrenowaniu aktualnie bo mialem 4 tyg przerwy z powodu matury ;(. Podsumowujac redukowalem sie 4-5 tyg bez areobow, po tym 3-4 tyg [...]
1.WIEK: 22lata 2.WAGA: 60kg 3.WZROST: 164cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37cm KLATA: 100cm UDO: ? TALIA: 74cm 5.STAZ NA SILOWNI: poltora roku , potem ponad rok przerwy, i teraz powrót pół roku 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka.meta.prolo 8.TRENING: 3 do 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP [...]
Witam. Nie wiem czy w odpowiednim dziale umieszczam temat, natomiast jestem już rok po przebytym urazie kolana lewego. Od września już lekko ćwiczyłem nogi, ostatnio na treningu dołożyłem ciężaru, ale poczuwam dyskomfort w kolanie (unikam jeszcze przysiadów). Jestem po urazie nadkruszonej chrząstki w kolanie, miałem ten odłamek zrobiony na śrubie [...]
Witam mam 17 lat ćwicze juz około pół roku mam 74 kg 177 cm Jesli można to prosze o ocene tego planiku Wtorek klata + bic + tric + brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Przedstawiam swój trening i proszę o ocenę i weryfikację. WTOREK (klatka+biceps) klatka: - wyciskanie na ławce poziomej - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę - wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół - rozpiętki na ławce skośnej biceps: - uginanie sztangi łamanej na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [...]
Witam Mam nie za duze docwiadczenie na siłowni Pół roku samymi pompkami na dywanie na kostach z klanieciami itp . ale to za duzo nie dalo wiec postanowilem cwiczyc Hardkowo i bez zadnego tz . opierdzielania sie Wiec poszedlem do roboty i zainestowalem w silownie . i tyle cwicze sobie od 3 miesiecy i widze poprawe . na samym poczatku bralem [...]
Witam ! Mam 14 lat, na profesjonalną siłownię chodzę około 2 tygodniu, wcześniej chodziłem z 0.5 roku na "domówkę". Ostatnio chciałem zrobić plan treningowy, lecz jest mały problem. Niektórzy mówią mi abym robił ćwiczenia na rzeźbę ale z tego co wiem trzeba mieć z czego rzeźbić. Bo niby na ćwiczenia na masę jestem "za młody" i już sam nie wiem na [...]
Witam jestem nowy na forum wiec z gory prosze za wyrozumialosc bo moja wieda jest narazie nikla. a wiec mam 21 lar 185cm i waze 76kg cwicze pol roku plan na mase + na poczatek monohydrat + gainer jakies 2 m-c temu doszedl nitrobolon mam masakrycznie niskie prszyrosty ponizej pol kg/m-c co dziwne spory progres mam w sile ok 2x wieksze ciezary [...]
ĆWICZE BICA W PIĄTEK 2 ĆWICZENIA.JEDNO PODSTAWOWE CZYLI UGINANIE RĄK ZE SZTANGĄ STOJĄC 25KG 6 SERI PO 10 POW. (NIEMOGE SKOŃCZYĆ OSTATNIEJ SERI 1-2 POW. MI SIE NIEUDA ZROBIĆ).DRUGIE ĆWICZENIE TO IZOLOWANE ĆWICZENIE CZYLI UGINANIE RĘKI Z HANTLEM OPARTEJ NA NODZE W SIADZIE NA ŁAWCE 9 KG 4 SERIE PO 8 POW.(MAŁY CIĘŻAR BO STARAM SIE ROBIĆ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
